每逢过节胖三斤?肥胖专科医生:这些数字记下来,照着做!

2024-02-22 09:21 人阅读 来源:未知

 眼下,电影《热辣滚烫》正在热映,大银幕上贾玲惊艳全场,观众直呼“太励志了”!但你是否一边羡慕着贾玲的暴瘦,一边又感叹着自己每逢过节胖了三斤,春节期间,天天丰盛的大餐的确给身体带来了不小负担。对此,湖北省中医院(湖北中医药大学附属医院)肥胖专科的徐曦医生,揭秘了几组“减肥数字”,大家不妨学起来!

2:1:1

徐曦医生介绍,对于大部分人均衡营养膳食是最合适的吃法:

第一点,大家可以记住一个餐食体积公式,即蔬菜2拳大小、瘦肉1拳大小,主食1拳大小,三种类别食物的熟食体积比例2:1:1。

第二点,要做到少油少盐,烹饪的时候尽量选择蒸、煮的方式,少油煎炒、少油焖烧,避免油炸、烧烤、腌制熏制食物以及过于辛辣刺激的食物。

16:8或者5+2

有两种比较温和的间歇性禁食方法可供参考,一种是16:8饮食法,一种是5+2间歇性禁食法。

16:8限时饮食法是指一天中有16个小时不摄取食物,把饮食放在8小时内,且饮食的热量值不超过基础代谢率。

5+2间歇性禁食法则是5天正常饮食,2天把摄食热量值控制在500-600大卡以内。

简言之如果有时做不到均衡营养膳食,那么至少要缩短每天的摄食时间,尽量做到总热量值不超过基础代谢率。另外,在吃大餐之后可以花1-2天时间把摄食热量值控制在500-600大卡以内。

5%+75%+20%

有些小伙伴偏爱肉食,但不爱吃纯瘦肉,独爱五花、肥牛。对此,徐曦医生建议不妨试一下短期内食用生酮饮食:生酮饮食营养素摄入比例通常为5%碳水化合物+75%脂肪+20%蛋白质。

生酮饮食是通过极低碳水+高脂肪+中蛋白的进食方式,来产生适量酮体,达到营养性酮症。

因为高脂饮食可以增加饱腹感,减少进食,且酮体本身就有抑制食欲的作用,由于标准的生酮饮食会随着食欲减少和能吃的食物种类明显减少,故总热量摄入一般不会高于正常饮食,无需精确计算热量。

节假日期间经常吃到的花生油、猪油、鱼油都属于生酮饮食的优质油脂。简单来讲,可以吃大鱼大肉,但一定做到吃饱就停,不要吃撑,且只能吃极少量主食(柔性生酮每日碳水化合物不超过50g),不吃甜食。

湖北省中医院肥胖专科徐曦特别提醒:像肝肾功能异常、胰腺炎病史、胆囊疾病、频发痛风、脂肪消化障碍、肾结石等疾病患者,请不要尝试生酮饮食。此外,如要做长期的生酮饮食,请务必咨询医生,得到个性化食谱再执行。

大家可从上述几组“减肥数字”中找到适合自己的饮食方式,不“辜负”美食的同时,也能吃出健康好身材。

来源:极目新闻(记者:晏雯)



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